★【アンガー・マネージメント】について
☆普段は、外回りでほとんど家に居ない私が、
今、家に居る。（Stay Home!コロナ休業中）
じっくり考えたり、調べたりできる時間を頂いたので、
=【アンガー・マネージメント】について=
やや深堀して研究してみたので、
参考にして頂けたらうれしいです。
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■とあるサイトで、
心の電話相談をさせて頂いているので、
" 怒り " に対するお話はよく耳にします。
※まずは、
【結論】から、
・電話を頂いている時点で、
問題は、ほぼ50 %は解決しています。
・（理由）は、
「やっちゃったー！また怒っちゃった！
→「なんとかしなきゃあ！」と
すでに"気づいている"からです！
・次にお話しする流れを冷静に理解して頂けたら、
きっと消化・浄化して進化します。
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【感情】
・ある奥さんからの相談：
「子供に腹が立つ！」
■言うことを聞かない。
■勝手なことを言う_する。
■いたずらをする。
"Stay Home"により、より子供と居る時間が長くなり、
感情が増幅そして爆発。DV（暴力）へエスカレート！
×「やっちゃったー！また怒っちゃった！」
それから後悔しきり・・・
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【気づき】
でも、
また子供がいたずらしている！
むかむかキターーー！
※そこで!!!
「ストップ!」
ここで、いったん
"ビデオ・レコーダー"のように、
一時停止してみましょう！
≪客観的≫に
自分から出て、
他人事のように見てみると、
誰でもわかる事。
→「そんなに、
怒らなくってもいいんじゃないの？」
特に、
他の奥さんがやっているのを見てたりしたら、
そう思いますよね。
そうなんですよ。その通りなんですよ。
でも、ついついやっちゃって後悔するんですよね。
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【理解】
そこで、人間は何故 "怒る" のか？
ちょっと「"怒り"のメカニズム」について、
お話ししましょう。
★怒りは＝第２次感情＝
"怒り"の感情は、
『側頭葉』のなかにある
『偏桃体』で生まれたのち、
それを制御するしくみになっていて、
両者の相互作用によって
"怒り"の現れ方が決まる
と言われているそうです。
つまり、
"怒り"の感情は、『側頭葉』で生まれてから
『前頭前野』で制御されて発生するまでに、
普通の人は、3～５秒かかので、
実際に "怒る" まで、
少し"タイムラグ"があると言われています。
※「年を取って怒りっぽくなった。」
っていう人、いますよね。
実は、あれは『前頭前野』が委縮して、
"怒り"を制御する力が弱まった為だと
考えられているようなんですよ。
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【進化】
じゃあ、この"怒り"の感情を
うまく消化・浄化させて
少しでも、いい感じに
【進化】させていくには、
どうしたらいいのでしょうか？
≪対策案→５個≫
1.大きく深呼吸する（３回くらい）
"怒った時"って、酸欠になっていますよねｗｗｗ
2. " ６ 秒 " 待つ！
先ほどの"怒りのメカニズム"で
お分かりだと思うのですが、
腹立って"怒り"が出てくるまで、
ちょっと時間があります（ " ３～５ 秒 " ）
その間、指折りでもして、
（「１、２、３、４、５、６」）と
数えてやり過ごす。
3.「ストップ・アクション」
怒りがこみあげてきたら、
→大きく「ストップ！」と言って、
あたかも"蚊"でも叩き落すようにように、
「パッチン！」と両手をたたくと、
ブンブン言っている"怒り"という
蚊を駆除！
参考：
『大きな声を出す』のが恥ずかしい場合は、
手首に輪ゴムをはめておいて、
「パチン」と引っ張るのもいい方法だそうです。
4.その場から離れる。
できれば、外に出て"太陽の光"を浴びる！（20分程度）
→『うつ病-対策』にもなるそうです。
5.点数をつける。
人間の意識には、レベルがあり、
０～1000まであるそうです。
■200以上を目指すと良いそうです！
（ザックリ！）
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・20‐恥
・30-罪悪感
・50-無気力
・75-悲しみ
・100-恐怖
・125-欲望
・150-怒り
・175-プライド
++++++++++
・200-勇気 ！
・250-中立
・310-意欲
・350-受容
・400-理性
・500-愛
・540-喜び
・600-平和
・700～1000-悟り
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■20「恥」→「さいて～い」
って感じでしょうかｗｗｗ？
■700～1000「もはや " 神 " 」
→ガンジー、キリスト、ブッタ-レベル
だそうです。（ムリ～www)
※こんな感じで、
冷静に自分や他を客観視して
数値化すると、
"怒り"が消える？そうです。
【最後に】
※人間は、「いつも気分が一定！」
という事は 、ありませんよね。
良いときもあれば、悪いときもある。
悪いときよりは、良いほうがいい。
と思うのは、誰でもの
『共通意識」ではないでしょうか？
その"意識"をより高いレベルへ
育てていこうではありませんか！
なんか最後、
「選挙演説」みたいになっちゃいましたけど、
【退化】よりは【進化】ですね
(v^ｰﾟ)
=The End=
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(PS)
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます。
私なりに全力で色々調べたつもりですけれど、
不備・不説明なところがありましたら、
お詫び申し上げます。
「すみません！」
→わからない所があれば、
遠慮なくどんどん聞いてくださいね。
※皆様の日々の生活の上で、
何かの参考になれば幸いです
m(_ _)m
